全球约有3亿人患有抑郁症，它影响着患者的人际关系、工作，甚至危及生命。抑郁症让人难过的点在于，很多人没有办法寻求帮助。根据世界卫生组织的数据显示，将近20％的成年人在一生中会经历至少一次抑郁症，其中三分之二是女性。
但对于很多人来说，他们不怎么和身边人提及这种疾病，害怕被孤立。但美国有8名患者决定大声疾呼，讲述自己是如何应对抑郁症的，希望其他患有同样疾病的人能够受到一点启发。
· 去户外跑步
犹他州盐湖城的爱丽丝·罗伯茨曾整日待在家中，除了躺在床上看各种剧之外什么都不想干。有一天她强迫自己出去跑了一次步。阳光、新鲜空气和美好的大自然就像是强大的抗抑郁药。她说："一旦开始跑步，就会感觉好很多，下次再出去跑就比较容易。"
· 使用"幸福的人造光"
多项研究已经证明，每天晒一晒早上的阳光可以帮助人们缓解抑郁症，特别是在秋冬季节，对患有季节性情感障碍的人很有帮助。俄亥俄州玛丽·罗杰斯就采用了这种方法，但冬天缺乏足够的阳光，她就在治疗师的建议下使用了一种"幸福的人造光"。每天服用药物、听音乐、和孩子们玩耍以及使用幸福的光是他对抗抑郁症的主要方法。
· 用武术改变了自己的思维方式
尽管一些抑郁症患者无法指出患上该病的确切原因，但有些人是因为创伤性生活事件导致的。科罗拉多州恩格尔伍德市的斯科特·阿克萨米特在他的哥哥去世后，出现了严重的抑郁症。他决定用练习武术来消除愤怒，惊讶地发现效果比一般的运动更能缓解情绪。教练教会了他积极思考的力量，能用来重构对生活的看法。
· 每天服用抗抑郁药
根据研究表明，在抗抑郁症方面，药物与运动和谈话等其他疗法结合使用时，效果特别好。虽然这可能不是最完美的解决方案，但服用处方抗抑郁药是犹他州的丹尼斯抗抑郁症的有效方法。由于遗传原因，她可能一辈子都需要与抑郁症作斗争。药物能够有效帮她缓解不适，对于一辈子都能吃药的问题，她也能完全接受。
· 每天早上洗澡、洗衣服
抑郁的主要征兆之一是难以完成日常的工作，如果不能照顾自己的身体需求，可能会增加沮丧感。明尼苏达州的艾维·科森斯在离开大学并独自生活时，注意到了这种情况。在没有妈妈提醒她照顾自己的时候，她似乎什么都做不了。现在她说她停止了这种恶性循环，确保即使一天中她什么也不做，也要洗澡并穿上睡衣。这让她感觉到好像已经完成了一些事情，从而增加自信心。
· 把睡眠作为最重要的事情
爱达荷州的珍妮特·库丁是四个孩子的妈妈，由于需要照顾孩子，她一天只睡很短时间，却不了解缺乏睡眠可能也会引发抑郁症。直到最近，她才发现睡眠与抑郁之间的联系。于是，开始尽自己所能强迫自己入睡，即使要推迟做家务或其他工作。充足的睡眠缓解了她的产后抑郁症。
· 依靠自己的家人
宾夕法尼亚州的凯蒂·迈尔认识到她的抑郁症需要采取多管齐下的方法来控制。虽然平时使用药物、运动和谈话疗法，但她认为影响最大的是得到家人的关爱。 她说："他们一直在听，我什么都可以告诉他们。不用隐藏任何东西，可以随时随地告诉他们我是否正在焦虑中，需要帮助也可以说，家人的爱为我提供很多慰藉。"
· 得到了正确的诊断
并非所有抑郁症都是一样的，有时候甚至沮丧情绪也可能会被一个人误认为是抑郁症。明尼苏达州的雷切尔·拉尔森的有效治疗是获得准确诊断。近十年来，尽管她多次处于沮丧期，但在一次怀孕后情况变得更加糟糕。经准确的诊断发现，她患有双相情感障碍，既有躁狂的发作，也有抑郁症的发作。之前单纯的抗抑郁药物似乎没太大效果，准确诊断之后，及时调整服用的药物之后，情况好转了很多。
总之，抑郁症不是矫情，而是生病了，不过很多人都不愿意谈论抑郁症，希望上面几位患者和抑郁症做斗争的几种方式，能给需要帮助的你带来一点启发，祝愿早日康复。
