曾经的一个小学妹，以前每次见到她都笑眯眯的跟我打招呼。我们俩是老乡，所以聊天时会用到家乡话。
自从毕业后，就没联系了。
直到最近，无意中看到她的一条朋友圈：
大家好，我是小丽的妈妈，小丽已于10月11日离世，感谢大家对她生前的照顾……
短短的20几个字，让人惆怅不已，她是95后呀，这么年轻，为什么会离世？
我间接通过她的同班同学才了解到真相：小丽考研三次失败了，早前就有轻度抑郁症，这次的失败给她打击很大，正好也赶上她爸妈闹离婚，一时想不开就……
近年来，新闻时不时会报道抑郁症的消息，悲剧发生后，总有很多人劝说要坚强，但谁又能保证，自己不会是下一个“新闻主角”。作为年轻人，到底该如何避免抑郁症呢？
一、抑郁症正呈现低龄化趋势
根据世界卫生组织（WHO）的相关数据表明：中国的抑郁症发病率达到3.02%，目前我国已经有超过4000万的抑郁症患者 。但是，就诊率却不足10%，这跟抑郁症的高发病率形成强烈的反差，由此可见有90%以上的抑郁症患者没有接受专业治疗。专家认为，在全部精神疾病中，抑郁症是最广为人知的，但也是最容易被误解的一种精神疾病。
目前，越来越多的年轻人得抑郁症，其实，从整个环境层面来看，不管是哪种心理疾病的流行，都离不开所处的大环境。跟以前相比，现在整个社会的抑郁症发病率都呈现上升的趋势。那么，为什么很多年轻人会得抑郁症呢？
1.功利性的养育。现在很多年轻人的生活总是围绕着很多外在目标，比如考试的分数、高薪工作、名校经历、是否比别人更优秀等，导致一个人的精神被不断消耗，一旦这些目标坍塌，人就容易的抑郁症。
2.功利性的生活。这也是我们文化中根深蒂固的一面。现在的年轻人似乎过得越来越现实，精神压力也越来越大，高昂的房价、快节奏的生活，虽然在物质上得到了改善，但是在精神上却感到焦虑和无力，让年轻人疲惫不堪。
最后，跟最近几年心理学的兴起有关。这就导致从统计层面来看，得抑郁症的年轻人越来越多。
二、抑郁症有两个高发年龄段，要注意
抑郁症发病有两个高发年龄段：就是在二十岁左右和四十岁左右。
从生理上来看，处于从青少年晚期到更年前期的阶段；从心理上来看，需要面对生活压力增大、工作节奏加快等问题，所以很容易出现抑郁症。
三、你有没有抑郁症状？
有些人虽然经常听到抑郁症这个词，但是对抑郁症的症状却不清楚，甚至当自己有抑郁症的症状时也不自知。通过下面3方面的症状表现，就能发现抑郁症的蛛丝马迹。
1.情感症状：核心症状是情感低落，患者可能会表现出对任何事物都没兴趣、没动力，行为变得迟钝、思维不活跃，不愿意做事，也不愿意出门和交友等。
2.身体症状：身体症状会更加明显，但很容易被忽略。比如有些抑郁症患者出现胃口不好的症状，以为是消化疾病；有些患者感到胸闷心慌，可能会以为是心血管疾病。如果检查发现并没有得什么病的话，就要考虑是抑郁症的症状。
3.认知症状：在工作中会感到注意力下降，记性变差，做决策时容易犹豫不决，工作效率变低。
四、60%的抑郁症会复发
目前，我国有庞大的抑郁症人群，但是就诊率却不足10%，有90%以上的抑郁症患者没有接受专业治疗。那么，现在治疗抑郁症的主要手段有哪些呢？
抑郁症的主要治疗手段就是进行药物治疗，因为药物治疗的效果快，能够快速缓解症状，同时还要进行辅助治疗，比如心理治疗以及认知行为治疗等。对于首次发作的抑郁症患者，一般会接受急性期治疗、补充治疗以及维持治疗，这需要1-2年的时间；然后观察效果，如果病情恢复到正常，就可以减量服药甚至能停药观察。
但是抑郁症容易复发，约有60%-70%的患者容易复发，这种情况就需要继续巩固治疗。如果出现3次以上的复发，那么就要长期治疗，像高血压等慢性疾病一样需要终身服药。
五、比吃药更重要的是自救
在抑郁症患者的圈子里，有一个“传奇”的人物，他叫做长风（化名）。他曾经是一名抑郁症患者，但是经过20年的抗抑郁历程，从抑郁症患者变为康复者，长风最大的感受是：所有的互助归根结底在于自助。那么， 抑郁症患者该如何自救呢？
1.要有强烈的生存意志。抑郁症患者之间的个体差异非常大，没有人可以完全复制其他人的成功经验。但是有一个共同点就是，在抗抑郁的过程中，比吃药更重要的是自救，真正能救自己的并不是别人，而是自己，要有强烈的自我意愿去自救。
2.找到一种有效的调节方式。比如长风在抗抑郁时选择了跑步，他觉得这是一种非常有效的调节方式。其实，运动在治疗抑郁症中起到的作用已经被医学研究所证实。但是并非适用于所有抑郁症患者，关键不在于用哪种具体方式，而在于发现真正适合自己的方式。
3.直面抑郁，不要恐惧。在长风看来，跟抑郁症的斗争是一场修行，既是行动方面的，也是精神层面的。要想打败抑郁症，就要直面它，不再恐惧它。
抑郁症的社会认知度在近几年不断提升，表明大家开始关注自己的精神状态，也是一种进步的表现。
