导语：每天在健身房待好几个小时，锻炼了好几个月，却一点效果没有，看见别人的马甲线，腹肌，再低头看看自己的水桶腰，大粗腿，觉得自己这么长时间的训练都白费了，这真的就是传说中，喝凉水都会胖的人吗？这其实也不能怪健身没有用，都是骗人的，因为很有可能，你一直在做“无用健身”。
我们在平时的锻炼中，经常会忽略一些最基础的问题，以及我们不知道如何在健身的过程中，学会循序渐进，制定目标与计划，只是一股脑地进入健身房就开始锻炼，管他三七二十一，这就导致了我们长时间锻炼，却没有一点效果。今天我们就来聊一下，健身过程中的四种无用功行为，希望正在健身或者想要健身的人，能够及时纠正。
一、运动不热身，给身体造成伤害
这是一个很多人都会忽略的问题，经常健身，或者一些健身前辈都应该知道，如果健身前不做热身，是有多么危险，以及不做热身就去锻炼，锻炼效果也不会有多么好。
我们去健身的时候，上来就开始锻炼，根本不会理会热身这回事，而且也觉得热身没有什么用处，这是，一个非常不正确的想法，健身前如果不做好热身运动，很有可能会导致在锻炼的过程中肌肉拉伤，关节损伤等等，这样不仅锻炼不会有效果，而且稍微不注意，就会给我们身体带来不可挽回的损伤。
二、只做一种运动
因为每个人健身的目的不一样，有的人可能想要瘦肚子，有的人可能想要练腹肌，有的人可能想要瘦腿，所以他们就只会选择那个能够帮助自己达到目的的健身器材，一直练，这是很多健身者的一个误区，同时这样做法也是错误的，长期单一的训练，时间久了，会让我们无论是身体，还是心理都会产生一种厌恶感和疲倦感。
要知道，任何一项运动都不是万能的，都需要其他不同运动的照顾配合，才能够达到我们的目标，而且长时间地锻炼一个项目，会给相应的肌肉，关节造成巨大的压力，与损伤，所以我们在健身时要注意这个问题。
三、心急
很多健身者都非常急切地想要减肥，达到瘦身的目的，所以会一上来就高难度的训练，以为只要自己出很多汗，运动很长时间，就一定会很快达到瘦身的目的，但事实并不是这样。
由于每个人的身体状况不同，我们所能接受的训练力度也不一样，如果强制自己去做一些高难度的训练，会给我们身体带来伤害。
其实真正懂得健身的人都知道，锻炼要从最基础，最简单的开始，从小机械做起，让身体有一个适应的过程，这样我们后期的训练，效率会更高。
四、突击训练
所谓，继续练就是长时间的不锻炼，将锻炼都集中在某一天进行，由于平时不经常锻炼，导致肌肉处于一个放松的状态，突然的训练会导致肌肉不能适应而拉伤，以及关节损伤，这样的训练，会给我们身体造成损伤，是健身的一大误区。
我们要明白，脂肪不是一天堆积起来的，瘦身也不是一天就能瘦下去的，这需要我们长期的坚持，不能够三天打鱼两天晒网。
结语：
锻炼就要有锻炼的态度，我们要时刻明确我们的目标，知道我们为何健身在遇到困难瓶颈期的时候，可以适当地放松一下自己，但不是放弃。你最后所得到的结果都会和你的付出努力成正比，运动就是贵在坚持嘛，希望你可以早点达成目标。加油！
