女性45岁前后进入更年期，身体会逐渐衰老且调节能力下降，往往会出现一些更年期综合表现，如月经不调、盗汗、心慌以及失眠等，40~50岁正好是女性关键期，只要拒绝做4件事，坚持3勤，就会让身体越来越好。
40-50岁的女性如何养生？
1、拒绝熬夜
人一生中30%的时间在睡眠中度过，高质量睡眠是养生保健的基础，让身体受损细胞得到修复。若经常熬夜会使得血管收缩，降低免疫功能，代谢发生紊乱，轻者可出现心脑血管疾病，重者可发生心源性猝死。因此需减少熬夜，23点之点必须入睡。
2、拒绝肥胖
女性进入40岁后，肌肉会逐渐萎缩且运动能力降低，代谢能力也会越来越弱，一些脂肪会在身体中储存，从而导致身体肥胖。肥胖又是多种疾病的高危因素，如心脑血管疾病以及癌症等。平时需控制饮食结构，远离高脂肪和高热量食物，每顿饭只吃7~8分饱即可。保持适度运动能防止肌肉萎缩，提高心肺功能和代谢能力，同时也能促进睡眠。
3、拒绝压力
现在女性的压力并不亚于男性，心态是治疗疾病的基础，欲望太大时，势必会让身心疲惫，影响代谢功能，降低睡眠质量。因此女性40岁后需正确面对一切，遇到事情时坦然处之，保持积极乐观的心态，避免有太大的心理压力。
4、拒绝烟酒
无论是吸烟还是喝酒对身体没有任何好处，烟雾中的焦油和一氧化碳以及酒精等都会对细胞带来不可逆的伤害，因此必须戒烟戒酒。
5、勤调整好饮食
需合理一日三餐定时定量，特别是早餐是一天中最为重要的，能满足一上午的能量需求，特别是重脑力和重体力的人更应该有足够热量摄入。午餐时间可安排在12~13：00间，荤菜和素菜搭配着吃。晚餐需安排在18：00~19：00，以清淡为主，每顿饭只吃6~7分饱，可选择蔬菜、汤类或粥类。
6、饮食均衡
不同的营养物质给身体带来的效果是不一样的，人类需要7类营养素，均衡分布在每一种食物中。但没有注意饮食会使得体内缺乏维生素和纤维素，因此要多吃蔬果和粗粮，少吃红肉和加工肉类。每天吃食物量至少在30种以上，这样能保证营养均衡。
7、避免挑食偏食
身体过度肥胖或瘦弱都是营养不良的表现，需均衡摄入营养，避免挑食和偏食，少吃肉类为好，避免吸烟喝酒。
温馨提示
女性需积极控制体重，避免身体太肥胖，尤其是测量腰围，女性腰围不能超过85厘米。每天至少保证有30分钟的有氧运动，每周至少坚持4~5天，不仅能减肥，而且也能提高心肺功能，增强抵抗力，降低患上疾病风险。远离辛辣刺激性食物，避免大鱼大肉的吃。保持规律性生活，注意个人和饮食卫生，饭前便后必须洗手。生活中不能懒惰，减少久坐时间。
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参考资料：
1、《40—50岁是女性养“关键期”，拒绝4件事，坚持3勤，身体感谢你》，天天养生汇 ，2020-06-15
2、《50岁女人，若能跨越4个“健康坎”，十有八九是长寿体质》，医谈养生， 2020-07-01
