最近，许多人开始工作，面对繁重的工作，他们每天都面临越来越大的压力。对于压力承受能力较弱的人，生活中的细小事也可能导致失眠。
统计数据发现，中国有近2亿失眠症患者，也就是说，每7人中就有1人患有失眠症。面对失眠，人们将无法入睡，脾气暴躁等。
长期缺乏睡眠不仅会影响一个人的精神状态，还会严重影响身体的健康。在呼吸道疾病频繁发生的春季，它还会减少体内的抗体并引起诸如免疫力下降的问题。
因此，对于失眠症患者来说，解决失眠症是目前最重要的事情。如果要解决睡眠问题，我们必须找出导致失眠的原因。如果您没有因某种疾病而失眠，请注意身体可能缺少某种物质。
这种物质是褪黑激素，褪黑素本身是人体分泌的一种激素成分，它的作用是帮助人们入睡并保持睡眠。一项调查发现，对于短期内患有失眠症的人来说，改善体内褪黑激素水平可以帮助患者改善失眠症。所以，我们可以做这些事情来帮助人体促进褪黑激素。
当该入睡时，请使用暗光：
根据我们体内褪黑激素分泌的特点，白天和黑夜都是规律的。换句话说，当褪黑素在晚上，分泌量会增加，但是在白天，尤其是明亮的光线下，它可以向我们的身体发送信号，从而使人体的褪黑激素含量变少，在这种情况下，人们会变得清醒。
对于失眠症患者，如果要促进体内褪黑激素的分泌，应根据成年人的健康睡眠标准安排合理的时间入睡，即每个人至少睡7个小时。
当您要入睡时，请调节室内光线以使其成为黑暗环境。如果您家中的窗帘不能遮挡光线，则最好换一个遮挡光线更强的窗帘，这将有助于人体促进褪黑激素并改善睡眠。
尽量不要上夜班：
有些人不是在白天工作，而是在晚上工作。正是由于这项工作的性质，人们总是以黑白反转，这很容易影响体内褪黑激素的分泌并引起昼夜节律紊乱。
因此，如果可能的话，我建议您尽量不要上夜班，选择正常的班次对您晚上的睡眠质量有好处。
日光浴：
日光浴也是一种方法，日光浴可以抑制体内褪黑激素的分泌。夜晚来临时，它将帮助身体促进更多的褪黑激素。确保每个人在11点之前入睡，这可以帮助身体改善睡眠质量。
