如今骨性关节炎越来越早发,三四十岁的运动健将都可能患病。
那么,骨性关节炎到底该如何预防呢?
如何预防骨性关节炎
1、注重保暖
最简单有效的就是佩戴护膝,既能避免关节受凉诱发骨性关节炎,还能帮助抑制关节肿胀。
2、饮食注意
建议饮食要清淡,避免摄入过多含饱和脂肪的食物,比如动物脂肪、椰子油、奶油等。
3、床和坐凳要高些
建议别蹲坐在矮凳上,同时要注意控制大腿与小腿之间的夹角,如果长时间为锐角(小于90度),会损伤膝关节。
4、注意保养膝盖
第一,不搬重物;第二,能坐电梯就别爬楼梯;第三,尽量减少蹲和跪的次数。另外,建议老年人、体重大的人或骨性关节炎患者要用坐式马桶,减少膝关节负担。
5、适当运动
一定要坚持适度的运动,维持关节的功能,如快走和平地骑车等,建议每周至少3次,每次连续运动20-60分钟,保持中等强度即可。
6、及早治疗
如果疼痛严重,不要拖延,及时到正规医院进行诊治,但不要盲目用药或者相信所谓的止痛偏方,避免错过最佳的治疗时机。
总而言之,预防骨性骨性关节炎要从日常生活做起,关键有两点:第一,减轻关节负重;第二,避免屈膝过度,坐着时屈膝不宜超过90度。
另外,还要做到饮食清淡、适当运动等,如果感到膝盖不适要及时就医,不能拖延,做到早发现、早诊断和早治疗。#骨性关节炎#关节#饮食收藏
6、及早治疗
如果疼痛严重,不要拖延,及时到正规医院进行诊治,但不要盲目用药或者相信所谓的止痛偏方,避免错过最佳的治疗时机。
总而言之,预防骨性骨性关节炎要从日常生活做起,关键有两点:第一,减轻关节负重;第二,避免屈膝过度,坐着时屈膝不宜超过90度。
另外,还要做到饮食清淡、适当运动等,如果感到膝盖不适要及时就医,不能拖延,做到早发现、早诊断和早治疗。