大热天的，除了容易出汗、容易中暑、容易感冒等，你有没有发现，还特别容易失眠。
为什么进入夏季大家容易失眠?严重的失眠会对健康造成怎样的危害?有失眠困扰的人又可以通过哪些方法进行自我调节?
说到原因，可以从外界因素和个人因素两个方面来寻找答案。
山东得能大健康助眠顾问夜然舒介绍：先来说说外界因素。夏天气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感会影响睡眠。当然很多人会说，现在条件好，大多数人都用上了空调，热已经不是问题了。不过这带来了影响睡眠的新问题，那就是空调在工作时发出的噪音，因为很多人对睡眠环境的要求很高，外界声、光的刺激越少越好。
再从个人因素来看。天热，晚上的活动增多，必然会晚睡，这就会破坏原先的睡眠规律，自然会影响睡眠质量。另一方面，晚上活动之后，脑子会特别兴奋，也会导致难以入睡。
20个字“助眠诀窍”记记牢
晚上睡不好，白天就没精神，记忆力下降，更会导致工作效率低下;要是失眠的问题没有及时得到纠正，还会陷入恶性循环当中。因此，对于一般的失眠问题，坊间有很多关于调整的方法，比如：睡前喝一杯牛奶、或睡前泡脚、或睡前听听轻音乐等。对此可以一试，但要是无效的话不能过于迷信。
两句话20个字的助眠诀窍，有需要的不妨试试。
前十个字：要想睡得好，上床不能早。
不少病人为了增加睡眠的机会，晚上七八点钟就早早上床，结果是躺在床上翻来覆去、思前想后，等到10点都还没睡着，反而增加了自己睡不着的压力。比较恰当的时间安排是晚上10点—10点半上床，早上6点半起床，限定睡眠时间，反而能提高睡眠效率，这个办法对不易入睡的人很有效。
后十个字：要想睡得香，放松是良方。
夜生活丰富的人因太兴奋睡不着、脑子里想着股票的人因情绪波动睡不着、老是想着自己失眠的人因压力过大而睡不着……可见，对于这些睡不好的人来说，都极需放松。可以从冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。
比如冥想，你可以想象草地、花园、海滩等美丽舒适的环境，并想象自己置身其中，有助于放松心情。再比如渐进性肌肉放松，你要先让局部的肌肉紧张起来，再一边深呼吸一边慢慢放松，同时暗示自己“我已经放松”，一般还没等你做完全身肌肉的放松已经入睡。
一定要明确卧室的功能就是睡觉，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，因此睡前请把这些统统放在卧室门外。
