怎么做俯卧撑，本人臂力极其小 其实也比较简单，你先在斜坡（站在床边按住床沿做），有倾斜重力就分散很多了，这样你就比较轻松，慢慢就会增加力量。当然，你也可以买小点的哑铃或者一根拉力器、20公斤握力棒先锻炼，力量增加后在做俯卧撑
臂力棒和俯卧撑哪个练肌肉更快 不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手。
每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？ 想通过如此训练量练出肌肉？即使多练几年，依旧变化很小！俯卧撑和臂力棒虽然是很经典的训练。但每天只20个的训练量会进步渺小且停滞不前！俯卧撑锻炼身体的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时对于腰腹核心肌群的稳定性会有针对性的提高。但训练动作的强度偏低，对于大多数健身的人来说，20个俯卧撑的训练量达不到增肌增力的效果。臂力棒训练手臂力量，同时提高胸、背、肩等肌肉力量。但题主没有说明这个臂力棒的规格是多少，挑选一个强度适合自己的臂力棒，才能够对于自己的肌肉力量提高更有效果。按道理来说，两个动作只要规划好训练计划，达到强度对肌肉产生刺激，就能够产生好的结果：无论是这些肌群的塑造，还是力量提高。而题主每天坚持同样的训练量，这将很快进入瓶颈。因为想让自己的肌肉力量更强，需要满足渐进式负荷。也就是训练计划要符合自身的能力，当能力提高计划也必须提高，这样才能够互相促进。所以想要达到训练效果，必须要找到适合自己身体能力的强度，规划训练计划，逐步提高，逐步改进完善。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
俯卧撑和臂力器那个好 对于锻炼身体的不同部位，俯卧撑和臂力器有不同的效果。具体分析如下：俯卧撑可以有效锻炼人体的上肢力量（包括臂力、肩部力量、背部力量、胸部力量和腹部力量），而且，采取俯卧撑不同的手距（如宽距、中距、窄距）可以分别注重锻炼上肢的一些部位力量，可以分别尝试；臂力器主要是锻炼人体的臂力（包括上臂力量和前臂力量），尤其是对前臂力量，臂力器的效果更佳，当然，不同力量级的臂力器对于臂力的要求水平和锻炼程度也不同，可以多尝试臂力器的锻炼效果。综上，对于锻炼身体的不同部位，俯卧撑和臂力器有不同的效果。
十四，我能弄二十个弹簧臂力器，但是一个标准俯卧撑都做不了，是方法不对还是没力气？ 臂力器与俯卧撑用到的臂上肌肉差不多，所以关键是方法。做俯卧撑的时候，你的后腰肌肉要用力，两腿夹紧蹬直，剩下的就是手臂掌握起落了，试试有用没，
天天用臂力器锻炼能轻松的做俯卧撑吗？ 大学时玩过臂力器，当时臂力器阻力固定，感觉不是太方便，已经多年不用了。我去过的健身房也没有臂力器，但看很多小视频，在家使用臂力器的人很多，有可能比较轻便，适合家庭使用吧！而且现在阻力可调，有可能确实能起到不错的锻炼效果。看小视频，使用臂力器的网红胸肌紧张，肯定能练到胸肌，效果应该不错。网络截图，没有不敬的意思，侵删！当然，臂力器是不能代替俯卧撑的。俯卧撑是升级版的平板支撑，除了锻炼胸肌外，还同时锻炼腰腹肌，而臂力器是无法锻炼腰腹肌的。如果核心力量偏弱，做俯卧撑的时候会塌腰，不能完成标准的俯卧撑，因此，即使通过臂力器练出庞大的胸肌跟手臂，恐怕也很难对增加俯卧撑有太大的帮助！个人认为，俯卧撑能够代替臂力器，臂力器却不能取代俯卧撑，我现在在家徒手健身，并没有买臂力器的想法。各种升级版的俯卧撑已经够我练的了，窄距俯卧撑、偏重俯卧撑、单手俯卧撑，甚至俄挺，恐怕臂力器会成为鸡肋。
本人做俯卧撑十分困难，手臂力量不够，怎样练臂力？1.我是练跆拳道的（初学），但跆拳考级要考俯卧撑，怎么办啊？我一个都做不了？有什么办法练臂力？。
做府卧撑能锻炼臂力吗？ 锻炼臂力的话，买个适合自己的哑铃，举到肌肉感到略微的酸痛就可以，坚持下去，你就达到目的了，
