怎么减肥啊 饮食控制+有氧运动=快速减肥饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物，多吃蔬菜和水果。早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一个水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样。零食就吃点水果，晚上不吃零食运动其实相对简单，有氧运动三十分钟到一个小时，每周三到四次。我减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约跑3到5公里（建议如果膝关节有问题或者长期不运动，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），每周有两次大运动量的活动（我打羽毛球），平时多走路，多骑车。有氧运动主要就是这些了，另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错，游泳可以缓解疲劳，瑜伽可以提高柔韧性你可以根据自己的实际情况把有氧训练（跑步、骑车、打球）和力量训练或者瑜伽间隔开控制的好的话这样一周减掉一公斤左右没什么问题，减的再快就不好了，最后需要提醒一下的是这个期间不要节食，容易使身体容易受伤
怎么保护腰以及放松腰椎减压的方法？ 上班族，学生等很多人因为生活习惯问题导致腰椎受损，很多时候是因为没有做好腰椎的护理，常常导致腰椎痛…
高达632米的上海中心大厦，刮大风摆动超1米，里面的人是否安全？
为什么广州塔的顶部会摇晃？ 今天上课老师提到，无风的时候广州塔上面摇摆在半米范围内，而且这是符合工程要求的，这是真的么？
道理都懂，可就是做不到。怎么克服懒癌啊？ 我觉得我太懒啦，我都心烦。了就是不愿意去做，怎么办啊 心理咨询中，也经常碰到这样的对话，来访者觉得咨询师说得甚是，但是最后却来一句“老师，道理我都懂，我就是做不。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ 7.锻炼部位：胸部：https：//www.zhihu.com/question/3581 3180/answer/191114430背部：如何系统的锻炼背部肌肉？臀部：怎么把屁股练翘？伸髋力量：如何完成标准的硬拉？腹肌。
如何规划自己的Insanity计划？
不停的拍打腹部会有哪些影响？能起到减肥效果吗？ 您好，拍打腹部可以增加腹部的血液循环，从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。另外，从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快了腹部的新陈代谢。所以，经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。不过，拍打腹部减肥的效果不是很明显的，至少需长期坚持一两个月，并配合运动。在减肥方面来说，建议还是通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康且快速有效的。您可以结合一些腹肌练习配合拍打腹部效果会更好。其实跑步可以帮助你减肥，当人体慢跑40分钟以后，脂肪得到分解，当跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量；跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。很多有减肥需求的跑者都有这样的疑问？当我们减少热量摄取时，让身体处在缺乏能量的状态下，身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用。我们之前已经知道在有氧运动。
