深蹲前怎么热身？很简单，而且 不光深蹲，所以重量训练动作前，热身的规律都是很近似的，假如我们今天的主训练项目是深蹲。那么，进入健身房训练区，第一件事就是先做有氧。不用多，3-5分钟慢跑，速度稍微比走快一点就行了，做多了，你糖原储备消耗太多，影响正式训练。这个目的是为了让体温高这么一点，因为肌肉有个性质叫 粘弹性，就是既有粘性，也有弹性，既象胶水，也象橡胶。太冷的话，粘性就很高了，这时候就要更多的热身，所以这一点，冬夏也有不同。然后，第二件事，是活动开所用的关节，深蹲是个全身动作，所以，从颈椎到脚趾，全部要活动一遍。然后是拉伸，这里，有一个争议，有些训练专家认为，训练前的静态拉伸会让你的力量 减少。这种看法在研究中是有道理的，但是实际应用层面，没有这么大的影响。因为结论是，对动作主动肌的超过20秒静态拉伸，会影响最大肌力几分钟。所以，实际影响不大，但是为了规范化，我们选择动态拉伸。就是使用轻重量，做标准，或者 幅度更深的动作。然后，进入训练环节，如果我们做塔式加重法，那，从一半重量慢慢往上加就行了。如果我们做固定重量法，那用轻重量做两组热身就足够了。
立定跳远怎么才能使上劲？？
怎样正确进行提肛运动？ （特约回答：协和阿伟）提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度。提肛运动的好处是显而易见的，只是很少人能够坚持去做，如果能坚持下去，你会发现提肛运动可以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提高夫妻之间的性趣。为什么一个简简单单的运动，会有这么多的益处？我们所谓的提肛运动，其实就是肛周的肛门外括约肌和盆底肌在收缩，肛门外括约肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻尾肌构成。女性的缩肛运动可以使阴道括约肌更紧致，有效增进夫妻生活的情趣。
太极拳的起势问题 大脚趾先着地，太极拳要求走猫步，你应注意观察猫
阳痿自我锻炼方法 一般来说，如果男性患者出现了阳痿。如果不想去医院治疗，可以先进行自我锻炼方式。常用的锻炼方式主要有以下几种：一、每天或隔天进行有氧运动，打球或跑步，30-40分钟，。
体育立定跳远怎样跳更远？初中的标准是多少？ 初中2113男生立定跳远的标准：初一年：及格（526160分）：4102155厘米良好（80分）：195厘米优秀1653（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米初中女生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米立定跳远跳得更远的训练方法：一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是。
扎马步跟站桩的区别在哪，哪个容易上手？对身体健康会产生什么影响？ 扎马步和站桩区别在：姿式和精神意念上；扎马步：又称马步桩功。马步桩功的作用：能增强力量，增强下盘的稳固，形成正确的动力定型。还能养气练气的重要手段。马步桩功的水平关系到武功的进展，功底的纯厚。传统的马步桩功的练法是：两腿分，两脚平行站立，两脚尖的距离约为自己脚长的三倍。两膝弯屈下蹲，两大腿呈水平，两脚尖内扣，脚趾抓地，重心落于两腿之间，膝部外展以脚尖垂直，裆部撑圆，同时要保持头正，颈直、含胸、立腰、收胯、沉肩，两臂屈肘，两掌合十，掌尖高与鼻端平齐，眼看中指尖，精神集中，神态自然。以腹式呼吸为最好，传统的呼吸，讲究深、长、匀、细，并注意身体各部位的放松，气沉丹田，自然能心平气和，久而久之，内力即可练就，达到养气练气，增长功夫的目的。站桩现在一般指浑元桩，浑元桩亦称养生桩、三圆桩、无极桩，是一种老幼咸宜的桩功，练习站桩功：可使周身气血调和，内气充盈，结合行拳，达练意气力相合，增强腿、腰背、臂膀、手腕力量。功力达到出神入化，即为内功和拳术的高级阶段。深元桩姿式：两脚开立同肩宽，脚尖稍向内，两脚趾轻轻抓地，曲膝，含胸拔背，两臂抬起与肩平，作抱树干状，手指张开，手心涵空，双手相距一尺，头顶项竖，。
关于站浑圆桩的13点疑惑，特别是肩膀和手肘需要往外撑开吗？ 出于治疗哮喘的目的（听说有人站桩治好了喘病），我开始练习浑圆桩。练习中有以下这些疑惑，希望能得到…
高考女子立定跳远满分标准：2.4米得满分40分。女子立定跳远评分表（成绩计算单位：米）
立定跳远如何跳得更远 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。想跳得更远的做法如下：一、两脚站位关于两脚站法，体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我的做法是：两脚尖都与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要。
