这是斜方肌过大嘛？这样的耸肩严重吗？ 如图，我不算胖，170厘米100斤。就是脖子这里锁骨以上凸出来一块肉…天天拉伸，练习各种防止耸肩的肌肉…
斜方肌和胸小肌力量过强，僵硬紧张导致圆肩，应该如何放松矫正？ 如题，胸小肌和斜方肌力量过强，练薄弱肌群总会借力到那两块肌肉，包括平时不运动时，也总是不自觉的收缩…
五种耸肩练习 打造斜方肌，这里还要提一下使用助握带的问题。虽然助握带能提高你的握力，但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量。因此，最好只在做大强度练习，使用最大重量时。
斜方肌拉伤症状 斜方肌在人体的后颈部以及后背部都有着分布，最顶端一直可以延伸到后头部，最底端一直到后背的中下1/3位置。斜方肌在肩颈部最宽，能达到后肩颈部的中外侧1/3处，逐渐向下，。
如何锻炼斜方肌？除了耸肩还有什么其他的方式？ 你好，很高兴为你解答“如何锻炼斜方肌，除了耸肩还有什么其他的方式？关于斜方肌的训练，在背部整体训练中是最难训练的部位，要想让斜方肌部位真正的有型好看，又不影响肩背整体美感的情况下，练好斜方肌就更难了，斜方肌之所以难练，主要因为它所在的位置比较特殊，一般的动作很难全面的刺激到斜方肌整体，而练背和练肩的动作虽然有些动作能刺激到，但是刺激的不够全面，而且容易造成斜方肌增长偏差，从而影响整个肩背肌群的美感，这也是为什么有很多人不愿意练斜方肌的愿意，专门强化斜方肌的动作非常少，所以也就造成了斜方肌难练，练不好难看，也就造成了斜方肌现在在健身中的尴尬处境。但是我今天要说的是，斜方肌对我们非常重要，练好斜方肌好处多到你无法想象，加强斜方肌肌群的训练，不仅可以提升对颈椎的保护，更能提升对脊柱的保护，避免久坐造成的，颈椎僵硬酸疼，我们久坐后之所以会出现颈椎僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌肌群力量薄弱，不能有效的支撑久坐是颈椎一直保持一个姿势，导致斜方肌力量不足，出现僵硬所以你的颈椎才会出现酸疼，这就是为什么久坐后我们只要稍微耸耸肩，就会感觉整个颈部都非常轻松的原因，因为耸肩可以缓解斜方肌的压力。斜方肌的主要。
哑铃耸肩是否能够练到斜方肌中下部，斜方肌中下部怎么练，需要健身什么器材？ 锻炼斜方肌要以自己的肩胛骨为参考，一般所有需要移动肩胛骨的动作都会练到斜方肌，哑铃耸肩主要练的是斜方肌上部分，也能稍微带到斜方肌中下部，但并不会有针对性的训练。我把锻炼斜方肌的动作分为两类，一类是使肩胛骨上下移动的动作（比如耸肩），另一类是肩胛骨前后移动的动作（比如划船），根据提问者的问题我主要说下斜方肌中下部的锻炼方法和涉及到的器材，最后说一下动作要点。一般所有划船类的动作都能练到斜方肌中下部，因为划船类动作一般都会使肩胛骨前后移动。但要是有针对性训练的话我推荐三个动作，分别是：T把划船、俯卧哑铃耸肩、坐姿器械划船或者弹力绳划船。需要的健身器材有：杠铃杆、杠铃片10kg-20kg各2片、哑铃7.5kg-20kg各一副、可调节角度的哑铃凳、坐姿划船器械或者有保护套的弹力带（如下图）。T把划船T把划船是一个针对斜方肌的孤立动作，用这个动作可以集中注意力去收缩斜方肌，做这个动作的时候一定要注意避免背阔肌发力，把杠铃的一端固定住的目的就是要充分的发挥斜方肌的作用，如果你用背阔肌带动杠铃就失去这个动作的本意了。俯卧哑铃耸肩俯卧哑铃耸肩与站姿耸肩不同，当你趴在哑铃凳上再耸动肩膀时用斜方肌中部发力的机会更多。坐姿器械划船。
无负重耸肩会不会把斜方肌变小？ 谢邀，应该的不会的，因为即使是无负重耸肩也是一种对上斜方肌的抗阻训练，只不过阻力小，更多锻炼到的是其肌耐力。如果斜方肌大的话，得看是什么原因导致的，一般斜方大的人都是在做力量训练时动作不标准，总是耸肩，而斜方肌的特点中有一点就是其极易被强化，久而久之斜方就练大了。那么就要纠正训练姿势，如果已经到了斜方异常发达，无法控制其不参与发力的话，建议先把抗阻训练放一放，毕竟肌肉是会流失的，遵循用进废退的原则
哑铃耸肩对锻炼斜方肌真的有帮助吗？该用多少重量？为什么我做这个动作斜方肌一点感觉都没有。。。 哑铃耸肩对锻炼斜方肌真的有帮助吗？该用多少重量？为什么我做这个动作斜方肌一点感觉都没有。别说什么动作不标准，我敢保证我的动作很标准。
