如何减掉肱三头肌（大手臂下面）上的肥肉？ 哑铃。站姿颈后臂屈伸A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。站姿双臂胸前屈肘下压A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。用大重量的。每两天做一次。
女生福利“怎样瘦手臂”，关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。这套瘦手臂的健身操有8个练习动作组成，主要。
手臂的肱二头肌肱三头肌如何练，对于男孩子来讲，即使很瘦也要拥有非常强有力的手臂力量，肱二肱三头肌的锻炼非常重要，下面就来看看怎么锻炼吧。
如何减去肱三头肌那一块的肥肉？手柄挺瘦的，肌肉线条也可以，就是肱三头肌那里总是有肉晃晃荡荡的 肱三头肌分内侧和外侧，你说的那个是三头肌内侧，只要多组数多次数练那里的肌肉很快就能达到你想要的效果！
要怎么瘦手臂 我手臂上的肱三头肌已经很大块了 但是下面有松松垮垮的脂肪 很明显 引体向上，俯卧撑，提重物
怎么瘦手臂肱三头肌外侧的懒惰肉肉 瘦一个局部地区唯一的方法就是开刀割掉。你可以瘦全身，全身瘦了三头外的肉自然就没了，或者把二三头练起来，那里的肉肉就不明显了。
如何联系肱三头肌的力量，减掉肱三头肌上面的肥肉 以下为肱三头肌力量练习的办法：1.头后臂屈伸目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。2.头后单臂屈伸目标肌肉：肱三头肌（长头）动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。减掉肥肉的办法：完美版俯卧撑。每组15-20次，每次至少做2-3组。如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉在发力。身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
怎样练出完美肌肉：[7]肱三头肌，肱二头肌的训练方法在上一篇经验已经介绍过了，这次讲一下肱三头肌练爆方法，绝对管用，只要肯坚持，肯定有效果，在练胸肌的同时已经刺激到。
肱三头肌怎么减啊~ 练习一：站姿“V”把下2113压：动作必须规范，不要5261使身体前后摇晃，4102也不要用身体的重量往下压绳。1653仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6—8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6—8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力。
