跑步可以达到提臀的效果吗？ 跑步不仅能健身，还有提臀的效果。有运动生理学家的话指出，跑步起源于上世70年代的运动，不但有助于塑造大腿、小腿，还能紧致臀部肌肉，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升，效果是非常显著的。首先，要选择平坦宽阔的路面，应从慢走、慢跑等\"动态\"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步可以提臀吗 拖重物倒行，可以迅速提臀，而且锻炼部位 坡度惊人，见效很快后踢腿更多是收紧线条，增大效果不好。坡度一般。
怎样锻炼可以提臀？ 1负重臀桥首先2113臀桥或臀推动作是曲5261腿伸髋动作，可以为身体带来4102更高的训练水平1653和臀部激活状态，因为动作是在最低点的时候臀部发力向上顶，然而在动作定点、超越本身伸髋姿势下，臀大肌发力会较为明显。其次是力量的运动方向是上下负荷的运动，臀大肌下部分和上部均会由灼热感和充血的感觉。最后想说这样的训练可以给整个臀大肌带来最大的刺激和活跃状态，因为膝关节的弯曲减少大腿后侧腘绳肌的参与，使臀大肌的发力更加充分。2鸟狗式俯卧四足支撑后单腿后抬上举姿势训练，首先是你要找到瑜伽垫或柔软的地板，俯卧后呈四足支撑姿势，上半身与地面平行，下肢单腿先大腿朝胸部的收缩，然后向后上方慢慢抬起，刺激臀大肌发力发力，同时整条右腿不必伸直，仍然保持弯曲的状态，这样是为了减少腘绳肌的发力，让臀大肌发力更多，让臀大肌募集更多肌纤维，得到更充分的血液循环训练。然后在右腿在后上方抬至最高点的时候可稍微停顿1-1，5秒，这样的持续性顶峰收缩可以是臀部充血，有助于横纹肌辅肌动蛋白和肌浆的生长。3自重臀桥也是非常经典和有效的一项翘臀动作。动作过程：仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3。
