怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以。
怎样能快速劈叉 最好有视频 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。
如何快速学会劈叉，如何快速学会劈叉呢？这一直是个难点。现在就让我来教大家劈叉吧！
怎么样？可以将劈叉劈的下去 指导意见：1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。2、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3、每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。4、每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1-2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。5、借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。6、掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大。
如何快速劈叉 快速劈叉的方法：1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减。否则会伤到韧带。4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。5、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
成人如何快速练劈叉成功？ 劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦。
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怎么才能快速学会劈叉
成年人如何快速练劈叉？ 成年人也是有可能的！我见过2113一个60岁的老头退休5261后练柔韧，几4102年后腿能搬到头顶。关键在循序1653渐进 和 坚持。压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压-即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*_^)嘻嘻…）。4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。（打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。
