胸，腹，背，腿，手臂的锻炼方法与节奏 徒手，健身房 方法/步骤 1 一般朋友开始健身的时候，看着各种器械或者网上的健身指南都会陷入一种不知道从何开始的困惑，或者就是三天打鱼两天晒网，一旦停下，就再也无法。
在健身房第一天练胸和三头肌，第二天练肩腹腿 第三天练 背和二头 ，这样循环 可以吗？ 在健身房第一天练胸和三头肌，第二天练肩腹腿 第三天练 背和二头，这样循环 可以吗？这样做肯定不可以的，肌肉的训练应该循序渐进，但并不是循环着练，而且应该逐渐增加。
怎么缓解过度劳累性肌肉酸痛？ 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1。.
胸部，背部，二头肌，三头肌，肩部，腿以怎样的顺序锻炼最为合理？ 本人并没有委托「维权骑士」（http：//rightknights.com）为我的文章进行维权。9 人赞同了该回答 肌群五分法安排顺序 （其实是健美选手备赛期训练法） 胸 背 肩 腿 手臂 。
我的教练让我一天两个部位 胸3 背2 腿肩。合理吗？ ？ zhuanlan.zhihu.com ？ 8 ？ ？ 17 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 刷了一天题，晚上喝加白糖的大米粥 14 人赞同了该回答 我觉得可以，这跟欧美比较流行的腿推拉。
胸背肩臂腿一周5练好还是只练3大项好？ 谢邀。对题主的问题稍归纳一下：1.健身2个月，每周5练，感觉到了瓶颈期2.胸背肩臂腿一周5练好还是只练3大…
请教一下健身的老师们，胸臂肩背等训练项目的重量该如何正确的选择？ 这个问题还看你自身的训练目的。如果你想训练耐力，那就用你能完成训练15到20次为一组的重量，一个目标肌肉完成6到8组想训练纬度（让肌肉更加爆满），就用能完成8饭12次为一组得合适重量，一个目标肌肉完成6到8组想训练爆发力，那就改变成能完成6到8次的重量，坐想通组球。不同阶段，不同的训练方法也有不同的作用。如果是健身初期，作为新手来讲，一次完整的训练日不必去做分化练习，全身循环练一遍，强度不用太大。等到身体适应了训练强度，身体素质有一定提高之后，全身性的训练已经不能有效刺激肌肉的生长。就要开始着手分化训练大多数通用的一周训练计划是：1胸+三头 2背+二头 3肩膀+腹 4腿+臀
