在减肥过程中，有些人会非常关注体重，只要体重一上升，就说明变胖了，而体重下降，就说明变瘦了。但事实上单纯的通过体重来判断胖瘦是错误的。很简单，喝几杯水就会让体重上升，而饱腹状态和饥饿状态下，人的体重也不同，所以，减肥期间，体重并不是关键。
健身圈中流行着一句话：外行减体重，内行减体脂。怎么了理解这句话呢？简单点说，正确减肥的目的是为了减少体内脂肪，而不是单纯的降低体重。
一般许多减肥新手都会犯错，往往会选择比较简单轻松的减肥方式，比如节食减肥、药物减肥等这些方式去降低体重。但这些不健康的减肥方式减掉的不是体内的脂肪，而是大量的水分和肌肉，就会造成体重下降，让减肥者误以为减肥成功了。实际上，脂肪还停留在体内，身材还是显得很臃肿，并且还会危害身体健康。
通过不健康的手段减肥只会带来这些结果：虽然有所下降，但这不是长期的，并且身材也没有很大变化。当你停止用这种方式减肥后，恢复饮食，体重就就会快速反弹。这时候身体的基础代谢水平已经比原来降得更低了，复胖后很大可能会比以前更胖。
所以，请记住，错误的减肥方法减掉体内大量水分和肌肉，造成身体代谢水平下降。随着水分的大量流失，身体正常运转动力不足，而肌肉的流失导致你容易变成易胖体质。
正确的减肥是减掉体内的脂肪，降低体脂率才是关键。所以，单纯的减重不是正确的。只有进行正确的减肥方法，才能降低体脂率，减掉大象腿、小肚腩、手臂赘肉等。
下面跟大家分享有效燃脂方法，坚持1个月有效果，坚持3个月让你暴瘦一圈！
方法1、减少热量摄入
摄入的热量过多就会引起肥胖，这一点毋庸置疑的。只有合理的控制热量，并让身体产生热量缺口，才能提高身体燃脂的效率。但减少热量摄入也不是过度节食，而是选择性节食，简单点说就是减少不必要的热量摄入，如：奶茶、炸鸡汉堡、烧烤、饮料等等。
每天摄入的热量要保证满足身体基础代谢所需，才能维持身体代谢水平，保持身体的正常运转能力。
方法2、少吃多餐
当我们学会控制饮食后，身体特别容易感到饥饿，这个时候就很难控制住自己的嘴巴，导致摄入热量过多。
所以，减肥期间，我们可以进行少吃多餐的饮食方式。就是把原本三餐该摄入的热量分为六餐完成。比如把一些鸡蛋、水果放在加餐里。一旦身体出现饥饿感，可以选择性的摄入少量饮食，但并不是叫你摄入零食等其他高热量食物。
方法3、进行有氧运动
想要降低体脂率，那么就要通过运动来提高热量消耗。所以，有氧运动就很有必要做。但是值得注意的是，进行有氧运动的时候，不要单纯的选择局部瘦身动作，因为减脂过程中是全身性的。
就好比如：你为了瘦肚子，就只选择卷腹动作，每天进行100个，坚持一段时间后你就会发现，肚子赘肉没有减掉，反而腰部变粗了。因为卷腹动作也只能锻炼腹部肌肉，并不能有效减掉腹部脂肪。
所以，在运动过程中要进行全身性有氧运动，比如：跑步、跳绳、游泳、骑行等，这些运动所消耗的热量才高，帮你促进减脂效率。
方法4、坚持下去
减肥是一个漫长的过程中，需要不断的坚持。不要盲目的进行快速减肥方法，这些方法大部分都是对身体有害的，只有通过科学运动+合理控制饮食的方式，才能保证身体健康的同时，让身材瘦下来。
